Existem frutas proibidas?

Relativamente a esta questão, a resposta é NÃO! 🤷‍♂️

Mas a fruta contém açúcares? 🤔 Claro que sim, mais especificamente hidratos de carbono simples como glicose, frutose e sacarose (glicose + frutose), mas não pode ser reduzida somente a isso! A fruta é muito mais, contém vitaminas, minerais, antioxidantes, fotoquímicos, água e fibras únicos e essenciais na prevenção de doenças (como o cancro) e para o bom funcionamento geral do organismo! Para além disso, é um alimento natural, desprovido de aditivos alimentares, saboroso e fresco.. 😉

Ah e tal mas eu tomo multivitaminicos em comprimidos, não preciso de consumir fruta!! 😬 Pois não é bem assim! Ao que parece os as vitaminas e minerais em suplementos não terão o mesmo efeito benéfico do que os que se encontram naturalmente nos alimentos... e são MUITO mais caros! 🤷‍♂️

Mas preciso de perder peso e perder gordura! O melhor será cortar este tipo de hidratos de carbono certo?😏 Errado! Como já referir anteriormente, o nosso peso e composição corporal é influenciado pela relação de calorias consumidas e gastas e não devido a um alimento ou nutriente em específico. Basta adequar as porções alimentares (DE TODOS OS ALIMENTOS ESSÊNCIAS) às nossas necessidades energéticas e nutricionais, consoante os nossos objectivos, e poderemos usufruir dos benefícios da fruta sem comprometer os nossos resultados. 🙄

Mas qualquer tipo de fruta? 🤨 Claro!! Todas contêm nutrientes específicos com igual importância na nossa saúde.. 😒

Mas não existem frutas com muito açúcar?🤔 Existem frutas com maiores concentrações de hidratos de carbono simples como a banana, o figos, as uvas ou as castanhas! 🙄

Ah!! Então são essas que devemos evitar?😒 Não! 😤 Devemos consumi-las de acordo com as porções recomendadas, tal como as restantes. Uma porção de fruta fornece 12 a 18g de hidratos de carbono e cerca de 60-70 kcal!

1 Porção de fruta corresponde a: 🍓1 Maçã pequena (120g) 🍓1 Pera média (160g) 🍓1 Laranja média (140g) 🍓1 Fatia grande de melancia (250g) 🍓1 Fatia grande de meloa (220g) 🍓 1 Rodela grossa de ananás (140g) 🍓1 Kiwi grande (115g) 🍓1 Nectarina grande (140g) 🍓1 Pêssego médio (150g) 🍓2 Tangerinas médias (150g) 🍓12 Morangos (200g) 🍓20 Cerejas (100g) 🍓8-10 Bagos de uvas (80g) 🍓2 Ameixas médias (160g) 🍓2 Figos médios (80g) 🍓6 Nêsperas (130g) 🍓1/3 de Anona pequena (80g) 🍓1/3 de Manga (110g) 🍓1/2 Meloa (300g)

Nota: os pesos correspondem à parte edível das frutas, ou seja, o que é comestível.

Recomenda-se consumo mínimo e repartido de 2-3 porções de fruta por dia, inteira e se possível, com casca (bem lavada) dando sempre preferência às frutas da época. 😉

Atenção aos sumos de fruta naturais, pois como utilizamos mais de que uma porção de fruta para cada copo de sumo, o risco de consumir uma dose concentrada e excessiva de hidratos de carbono e energia numa bebida é grande. Para além disso existem perdas de vitaminas (especialmente se o sumo não for consumido de imediato) e fibras. 😬

#fruta #Mitosdanutrição