Papas de aveia “adormecidas”

Para 1 dose:

1. De véspera, coloquei 1 colher de sopa cheia de flocos de aveia integrais inteiros (20g), 1 colher de café (5g) de sementes de chia (opcional), 1 pau de canela, algumas gotas de aroma a baunilha e leite magro (o suficiente para cobrir a aveia e as sementes). Caso não coloquem as sementes, podem adicionar mais um pouco de flocos de aveia.

2. Guardei no frigorífico durante a noite.

3. De manhã, retirei o pau de canela, juntei (em camadas) 1 iogurte natural meio gordo não açucarado (125g), 1 banana pequena (70g) cortada em rodelas, 1 colher de café de manteiga amendoim natural (5g), 5 amendoins naturais tostados, 1 colher de café de mel (5g) e canela em pó q.b.

Nota: para um maior aporte proteico substituir iogurte natural por skyr natural não açucarado ou adicionar meio scoop (15g) de proteína em pó Whey! 😉

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Características nutricionais (por dose):

• Energia: 319 Kcal

• Proteínas: 13,3g

• Hidratos de carbono: 40,9g

• Lípidos: 11,5g

• Fibras: 5,1g

#Cereais #Fácil